Jika kamu salah satu yang sering mengalami kram, mungkin kamu bisa mencoba tips berikut.
1. Tetap terhidrasi
Sebuah penelitian berbasis survei pada Journal of Sports Rehabilitation menemukan, kebanyakan responden mengalami kram saat mereka dehidrasi.
Jadi Pastikan tubuh anda mendapat suplay cairan saat berlari
2. Cukupi kebutuhan elektrolit tubuh
Ketika tubuh tidak mendapat cukup elektrolit, maka otot akan melemah dan terjadi kontraksi serta kram otot. Demikian dikutip dari laman Medical Daily News.
Elektrolit utama tubuh termasuk potasium, sodium, klorida, kalsium, dan magnesium.
Konsumsilah makanan yang kaya akan nutrisi tersebut, seperti pisang dan minuman elektrolit maka kamu akan memeroleh keseimbangan elektrolit.
3. Peregangan
Untuk mendapatkan elastisitas yg baik saat berlari jangan lupakan peregangan sebelum lari
4. Makan dan minum jangan terlalu banyak
makan besar atau minum terlalu banyak air dalam jangka waktu dua jam sebelum lari bisa menjadi penyebab kram perut
Sebuah studi pada 2005 di Journal of Science and Medicine in Sport menemukan, para pelari yang mengonsumsi terlalu banyak makanan dalam 1-2 jam sebelum perlombaan akan cenderung mengalami gejala sakit pada perut.
5. Perhatikan nafas
Dokter dari St. John's Hospital, University of Minnesota menulis dalam sebuah artikel di situs Runner's World.
Dia menyebut, kebanyakan kram perut reda ketika penderitanya mulai menarik nafas dalam-dalam dengan diafgrama untuk memenuhi paru-parunya dengan oksigen.
Follow
Ig @pelariberjenggot
Fp Beard Indonesia
Tidak ada komentar:
Posting Komentar